• Taijiquan

    Nichts auf der Welt ist so weich und nachgiebig wie das Wasser.
    Und doch bezwingt es das Harte und Starke. (Laotse)

Taijiquan – körperliche und mentale Gesundheit für jedes Alter

Ganz gleich, ob Ihr Ziel eine bessere Körperwahrnehmung, die Korrektur von Haltungsfehlern, die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur oder die Entlastung Ihrer Wirbelsäule ist, das regelmäßige Praktizieren von Taijiquan, hier bekannter als Tai-Chi, kann eine wertvolle Hilfe für Sie sein. Profitieren Sie zudem von mentaler Entspannung und reduzieren Sie Stress auf ein Minimum.

Die Mitte des 17. Jahrhunderts in China entwickelte Kampfkunst Taijiquan wandelte sich im Laufe der Zeit zu einer äußerst wirksamen Gesundheitsübung, die in unterschiedlichen Formen und Ausprägungen heute weltweit verbreitet ist.

Aufgrund des hohen gesundheitlichen Nutzens bietet Taijiquan immer mehr Menschen den perfekten Einstieg in eine ganzheitliche Lebensweise.

In China ist Tai-Chi (die in Deutschland übliche Kurzform für Taijiquan) ein wesentlicher Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und wird neben der reinen Prävention auch zur Unterstützung des Heilungsprozesses bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt.
Tai-Chi wirkt ausgleichend auf die Psyche und auf alle vegetativen Funktionen des Körpers, hilft beim Stressabbau und kräftigt gleichzeitig den gesamten Bewegungsapparat.

In Europa ist besonders der Yang-Stil, den ich zum Beispiel im Vereinssport schwerpunktmäßig unterrichte, weit verbreitet. Hierbei werden die einzelnen Bewegungen wie in Zeitlupe, weich und fließend ausgeführt. Im Unterschied dazu beinhalten andere Stile zum Teil auch schnelle Bewegungen und Sprünge.

Ergänzend zu Taijiquan fließen auch verschiedene Qigong-Systeme und Meditationstechniken in den Unterricht ein.

Lassen Sie uns gemeinsam Ihren Weg zu mehr Gelassenheit, Vitalität und Wohlbefinden beginnen. Am besten melden Sie sich noch heute zu einem kostenlosen Probetraining an und überzeugen sich selbst von den vielfältigen Vorteilen des Tai-Chi-Trainings. Meine aktuellen Kursangebote beim TuS Jahn in Lüdenscheid finden Sie hier: Taijiquan im Verein

Es gibt zwei Fehler auf dem Weg zur Meisterschaft: Den Weg nicht anzutreten und ihn nicht zu Ende zu gehen.

Shaolin Meister Shi Heng Yi

Die 24 Bilder-Beijingform – Ihr idealer Einstieg in die faszinierende Welt des Taijiquan

1956 entwickelte das Nationale Sportkomitee der Volksrepublik China mit mehreren Taiji-Meistern eine vereinfachte Form des Yang-Stils, die leicht erlernbar sein sollte und vor allem auf die gesundheitlichen Wirkungen des Taijiquan bedacht war. Ihren Namen erhielt die Form ausnahmsweise von dem Ort, an dem sie entwickelt wurde: Beijing oder auch Peking (veraltete Schreibweise).

Die 24-Bilder-Beijing-Form ist heute neben der 37er-Form von Cheng Man-ch’ing eine der weltweit am weitesten verbreiteten und am häufigsten praktizierten Formen.

Zwar stellt die Beijing-Form nur eine verkürzte, leicht veränderte Variante der traditionellen, langen Yang-Stil-Formen dar, funktioniert aber – genau wie auch alle anderen Formen und Stile – nach den Taiji-Grundprinzipien.

Auch in der Beijing-Form sind alle 13 Techniken des Taijiquan enthalten. Somit erzielen Sie mit dem Üben der Beijing-Form dieselben positiven Wirkungen, wie auch mit längeren Taiji-Formen.

Die 24er-Beijing-Form ist gerade für Einsteiger sehr gut geeignet, da die Bewegungen nicht zu komplex sind und in ihrer Schwierigkeit langsam aufeinander aufbauen.

Generell bin ich der Meinung, dass es beim Erlernen von Taijiquan nicht auf die Länge der Form oder auf möglichst komplizierte, akrobatische Haltungen ankommt, sondern vielmehr darauf, Freude daran zu haben und sich selbst und seinen Körper mit dem Üben der Form mehr und mehr kennenzulernen. Alles andere kommt von ganz allein.

Was sind die gesundheitlichen Aspekte von Taijiquan?

Auf spiritueller Ebene

Tai-Chi bietet weit mehr als nur körperliche Fitness. Es ist ein Weg, Körper, Geist und Seele zu vereinen und eine tiefe Verbindung zu sich selbst herzustellen. Das Praktizieren von Taijiquan kann dabei helfen, das Bewusstsein zu erweitern und eine tiefere Verbindung zur eigenen inneren Welt zu ermöglichen. Tai-Chi fördert Achtsamkeit und innere Ruhe. Indem es die Verbindung zwischen dem physischen und dem spirituellen Selbst verstärkt, kann Tai-Chi zu einem bedeutenden Bestandteil des spirituellen Wachstumswegs werden*

Auf energetischer Ebene

Durch regelmäßiges Taiji-Training wird der freie Fluss der Lebensenergie, dem Qi, im Körper gefördert. Blockaden in den Energiebahnen werden gelöst und das Qi kann ungehindert zirkulieren. Tai-Chi stärkt den inneren Kern, das Dan Tien, und erhöht so die Gesamtenergie des Körpers. Die Verbindung von Körper und Geist während des Übens ermöglicht eine tiefe Entspannung und eine stärkere Verbindung zur eigenen inneren Energie. Regelmäßiges Tai-Chi-Training kann zu einem Gefühl von Vitalität, innerer Harmonie und Ausgeglichenheit führen*

Auf geistiger Ebene

Tai-Chi wirkt auf tiefgreifende Weise auf unsere geistige Gesundheit. Durch die fließenden Bewegungen und die Konzentration auf den Atem wird der Geist zur Ruhe gebracht und die Konzentration gestärkt. Tai-Chi fördert Achtsamkeit, Stressabbau und emotionale Ausgeglichenheit. Regelmäßiges Üben kann zudem die geistige Klarheit verbessern und das Denkvermögen schärfen. Es ist eine wunderbare Methode, um im hektischen Alltag zur Ruhe zu kommen und innere Balance zu finden.

*Basierend auf den Lehren der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)

Taijiquan wird unter anderem empfohlen bei

Kniearthrose, Kardiovaskuläre Vorerkrankungen,

Morbus Parkinson, Rheuma, Depressionen und Burnout

Der Körper denkt, der Geist bewegt.

Li Rong Mei

  • „Mir ist sehr schnell klar geworden, dass Taijiquan lebenslanges Lernen ist und es auf diesem Weg – wohin auch immer er mich führen mag – noch viel zu entdecken gibt“

    Jens Schlüter | Lehrer für Taijiquan

Ein paar Worte über mich

Fernöstliche Sportarten, aber auch die asiatische Kultur im Allgemeinen hatten mich bereits in meiner Kindheit fasziniert. Diese Begeisterung war nachhaltig und äußerte sich in Form von zehn Jahren Judo und drei Jahren Aikido im Sportverein. Dann kam lange nichts. Zumindest kein Sport.
Stattdessen: Beruf – Karriere – Familie. Das Übliche. Und selbstverständlich stets am Limit.
In diesem Alter ist man „unzerstörbar“, das denkt man zumindest. Irgendwann meldet sich der Körper dann mit ersten, leisen Warnsignalen und wenn man diese – ob nun bewusst oder unbewusst – ignoriert, passiert, was passieren muss. Es knallt.
Mal geht’s gut, mal nicht. Hat man Glück, wird es höchste Zeit sich darauf zu besinnen, dass es da noch etwas gibt, ohne das auch alles andere völlig unwichtig würde: die eigene Gesundheit.
Bei meiner Suche nach einem neuen, ganzheitlichen Weg bin ich neben vielen anderen Dingen auch auf Taijiquan gestoßen und plötzlich war sie wieder da: die längst vergessene Begeisterung aus meiner Kindheit.
Schon nach wenigen Monaten Taiji und Qigong im Verein war mir klar, dass ich gefunden hatte, was ich suchte. Genau das wollte ich lernen und so gut ich kann als Lehrer für Taijiquan weitergeben.

Einen guten Ausbilder zu finden, der mich ja über Jahre in diesem Lernprozess begleiten würde, war gar nicht so einfach. Ich habe vieles gesehen und wie sagt man so schön: Wo Licht ist, sind auch Schatten. Diese Erfahrung gehört wohl dazu.
Glück und Zufall führten mich relativ schnell zu meinem Ausbilder, der selbst Schüler bei Jim Uglow (London) ist und regelmäßig an Weiterbildungen von Großmeisterin Yang Ma-Lee in Hong Kong teilnimmt. Noch näher am Original geht es kaum und das hat auch meine gesamte Taijiquan-Ausbildung geprägt.
In dieser Zeit habe ich nicht nur gelernt, was es bedeutet, einem Lehrer zu 100 % zu vertrauen, sondern auch, wie wichtig es ist, auf diesem Weg zu keiner Zeit ungeduldig zu werden.
Wie sagte mein Lehrer immer so schön: „Es gibt keine Abkürzung, der einzige Weg ist üben, üben, üben“. Heute weiß ich, dass man es nicht treffender hätte beschreiben können.
Der Abschluss meiner Ausbildung zum zertifizierten Lehrer für Taijiquan war für mich rückblickend betrachtet nicht mehr als ein Etappenziel, denn mir ist in dieser Zeit auch klar geworden, dass Taijiquan lebenslanges Lernen ist und es auf diesem Weg – wohin auch immer er mich führen mag – für mich noch viel zu entdecken gibt.

Individueller Taijiquan Unterricht

Beispiele aus der Praxis. Fragen Sie einfach unverbindlich an.

Vereinssport

Stress abbauen, neue Bekanntschaften schließen und fit bleiben? Mit Taijiquan im Sportverein ist das ganz einfach! Profitieren Sie von einer tollen Gemeinschaft und einem zusätzlichen, vielfältigen Sportangebot.
In meinen Vereinskursen ist der Unterricht etwas entspannter und langsamer als im Privatunterricht. Hier steht die Gemeinschaft im Vordergrund. Jeder Teilnehmer soll in seinem eigenen, individuellen Tempo trainieren können und dabei sind Teilnehmer/innen jeden Alters willkommen.

Fitness für Senioren

Für Senioren ist Taijiquan ein wahrer Jungbrunnen. Die sanften Übungen stärken die Muskulatur, insbesondere die Bein- und Rumpfmuskulatur, was die Stabilität erhöht und das Sturzrisiko senkt. Gleichzeitig werden die Gelenke geschont und die Beweglichkeit verbessert. Im Alter ist es besonders wichtig, aktiv zu bleiben. Taijiquan bietet Senioren hier eine sanfte und effektive Möglichkeit, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Durch die regelmäßige Praxis fühlen sich Senioren fitter, ausgeglichener und können ihren Alltag selbstständiger meistern.

Workshops und Retreats

Bieten Sie Ihren Kunden / Gästen ein unvergessliches Wochenende voller Ruhe und Bewegung mit einem Taiji-/Qigong Wochenend-Retreat. Integriert in Ihr Rahmenprogramm erfahren die Teilnehmer/innen eine spannende Einführung in die faszinierende Welt des Taijiquan. Unter individueller Anleitung lernen sie sowohl die Grundlagen des Tai-Chi kennen als auch Übungen, die sie „mit nach Hause nehmen“und so diese kleine Auszeit zu einem nachhaltigen Erlebnis machen. Neben Tai-Chi-Basics Übungen erlernen die Teilnehmer/innen auch einfache Qigong-, Meditations- und Achtsamkeitsübungen.

Einzelunterricht

Individueller Unterricht, abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse und Ziele. Durch persönliche Korrektur und Erklärungen erzielen Sie schnellere Fortschritte. Entdecken Sie die Ruhe und Kraft des Taijiquan in Ihrem eigenen Tempo. Einzelunterricht ist „Taijiquan nach Ihrem Zeitplan“. Er ist flexibel und effektiv, denn hier haben Sie die Gelegenheit, Ihren Unterrichtstermin ganz nach Ihren Wünschen und Möglichkeiten abzustimmen. Perfekt für Berufstätige und alle, die Wert auf individuelle Betreuung legen.

Aktuelle Kursangebote

Zurzeit biete ich zwei Kurse rund um die 24er Beijingform (Pekingform) beim TuS Jahn in Lüdenscheid an.

Dienstag | 18:00 – 19:30 Uhr

Taijiquan – Die 24 Bilder Beijingform*

Extras: Qigong | Softening Exercises der Yang Familie
Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
Schwerpunkt: Einsteiger
Sporthalle der Grundschule Wefelshohl | Lüdenscheid

*Kostenlose Probestunde möglich.

Hier gehts zur Kursseite des TuS Jahn

Mittwoch | 18:30 – 20:00 Uhr

Taijiquan – Die 24 Bilder Beijingform*

Extras: Qigong | Softening Exercises der Yang Familie
Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
Schwerpunkt: Fortgeschrittene
Sporthalle der Ida-Gerhardi-Schule | Lüdenscheid

*Kostenlose Probestunde möglich.

Hier gehts zur Kursseite des TuS Jahn

Sei wie der Bambus.
Beuge und biege dich anmutig, so wie der Wind es will und du wirst niemals brechen.

Japanisches Sprichwort

Fragen und Antworten

Im Prinzip ja. Der Kurs ist nicht zeitlich begrenzt und der Unterricht ist so konzipiert, dass jeder auf seinem eigenen Niveau trainiert. Ich versuche dabei, auf jeden Teilnehmer und jede Teilnehmerin so individuell wie möglich einzugehen. Manchmal können Anfänger auch gut mit Fortgeschrittenen trainieren und je nachdem, was gerade für die Übungsstunde geplant ist, unterteile ich die Gruppe auch schon einmal in mehrere kleine Gruppen. So wirst du in jedem Falle aus jeder Stunde etwas Positives für dich mitnehmen.

Nein, natürlich nicht. Letztlich hängt aber alles davon ab, was du erreichen möchtest und wie tief du in das Thema einsteigen willst. Jeden Tag ein paar Minuten für das Üben zu reservieren, ist in jedem Fall eine gute Idee, denn Taijiquan lebt von der Wiederholung. Es gibt keine Abkürzung auf diesem Weg und die einzige Strategie, die wirklich funktioniert, heißt „Üben, üben, üben!“.
Im Prinzip ist das vergleichbar mit dem Lernen eines Musikinstruments: Man geht regelmäßig in die Musikschule und wenn es Spaß macht, übt man ganz selbstverständlich auch zu Hause, um das Erlernte zu vertiefen. So kommt man am Ende deutlich besser voran.

Auch ohne dich zu kennen, denke ich „Sehr wahrscheinlich ja“.
Falls du aber aus gesundheitlichen Gründen unsicher bist, ob Taijiquan für dich geeignet ist, sprichst du am besten einmal mit deinem Hausarzt. Von wenigen Ausnahmen abgesehen, gibt es meiner Erfahrung nach jedoch nur sehr wenige Fälle, in denen Taijiquan nicht zur Verbesserung deiner Gesundheit beitragen kann.

Das kann man sicherlich nicht eindeutig und abschließend beantworten. Die enge Verbindung zum Daoismus legt diese Vermutung nahe, aber wir konzentrieren uns in diesem Kurs auf das Weltliche und darauf, immer fest mit dem Boden verbunden zu bleiben.
Infos zu spirituellen Hintergründen erhaltet Ihr natürlich dennoch von mir.

Am Anfang werden sich viele Bewegungen und Abläufe für dich ungewohnt anfühlen, da dein Körper hiermit nicht vertraut ist.
Nach ein paar Monaten wirst du aber schon merken, dass sich etwas verändert und du dich leichter und entspannter bei den Übungen fühlst.
Wie lange du zusammen mit den anderen Kursteilnehmern und Teilnehmerinnen zum Erlernen der äußeren Form, also der 24 Bilder der Beijing-Form brauchst, hängt von vielen Faktoren ab. Das kann ein Jahr sein, genauso gut aber auch zwei Jahre.
Taijiquan ist ohnehin ein lebenslanger Lernprozess und je länger und intensiver du es praktizierst, desto mehr entwickelst du deine Fähigkeiten auf körperlicher und geistiger Ebene.

Anfrage und Kontakt

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Das Bild zeigt die chinesischen Schriftzeichen für Taijiquan, Tai-Chi-Chuan, Tai-Chi, Taiji in Lüdenscheid
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